ʿʽ㷨ٷַ22270.COM_速度训练过多易致腘绳肌受伤 3项练习可预防

速度训练对于改善湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM者的健康和湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM步水平具有很大的帮助,但是它也可能会导致湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM者的腘绳肌受伤。

ʿʽ㷨ٷַ22270.COM腘绳肌的功能是连接两处关节——膝盖和臀部,是大腿后侧内部肌肉的集合,由半腱肌、半膜肌和股二头肌三部分肌肉构成。当湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM者进行速度训练时,腘绳肌发挥着重要作用。但是,如果ʿʽ㷨ٷַ22270.COM_速度训练过多,腘绳肌会因为过度拉伸或者疲劳而出现伤病。

当腘绳肌发炎时,它的弹性就会下降,湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM者就无法保持正常的配速和步幅。特别是当以不适当的速度下坡或者在有坡度的路面湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM步时,使大腿肌肉过度拉伸用来平衡步幅过大造成的不平衡,从而导致肌肉拉伤。

湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM者要想防止腘绳肌受伤,需要在平时对它进行专门的训练,来增强腘绳肌的力量和抵抗伤病的能力。ʿʽ㷨ٷַ22270.COM下面这3项练习简单易操作,湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM者平时可以多加练习。

1、腘绳肌反向卷曲

这项练习最好在同伴的帮助下进行。双膝跪在地面之后,双腿并拢,同伴在身后摁住双腿。双手放在身后,背部挺直,将身体的上半部分前倾,达到极限为止,再恢复原始姿势。

2、单腿臀桥

平躺在地面上,双膝抬起弯曲,两只脚完全贴着地面。核心收紧,臀部发力,将臀部向上抬升,直到从膝盖到胸部的身体部位在一个平面内。然后先抬起左腿并伸直,保持5秒钟之后再换右腿练习。

3、躺姿拉伸

平躺在地面上,双腿伸直之后,先将右腿向上抬起并尽量和地面垂直。接着再将左腿抬起,尽量和地面垂直。然后恢复原始姿势。每条腿各做20次。

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